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  국민공통 식생활지침을 아시나요? 오늘 좋은글이 하나 있어서 소개해 드립니다. 식생활지침은 국민들이 건강을 유지하기 위해 가장 기본적으로 지켜야 할식생활 수칙으로 각 나라의 설정에 맞게 제정되었습니다. 국민공통 식생활지침은 2016년 보건복지부, 농림축산식품부,식품의약품안전처에서 공동으로 균형있는 영양소 섭취, 올바른 식습관, 식생활 안전 등을 종합적으로 고려하여 제정하였으며다음과 같습니다. 1) 쌀/잡곡, 채소, 과일, 우유/유제퓸, 육류, 생선, 달걀, 콩류 등 다양한 식품을 섭취하자 2) 아침밥을 꼭 먹자 3) 과식을 피하고 활동량을 늘리자 4) 덜 짜게, 덜 달게, 덜 기름지게 먹자 5) 단음료 대신 물을 충분히 마시자 6) 술자리를 파하자 7) 음식은 위생적으로. 필요한 만큼만 마련하자 8) 우리 식재료를 활용한 식생활을 즐기자.. 건강하게살기 2020. 6. 10.

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  뎅기열 증상, 치료법 뎅기열은 뎅기 바이러스가 사람에게 감염되어 생기는 병으로 고열을 동반하는 급성 열성 질환입니다.뎅기 바이러스를 가지고 있는 모기가 사람을 무는 과정에서 전파되며, 이 모기는 아시아, 남태평양지역, 아프리카, 아메리카 대륙의 열대지방과 아열대지방에 분포합니다. 우리나라에는 없는 병이지만,최근 유행지역에 다녀온 후 발병하는 경우가 있습니다. 뎅기 바이러스를 옮기는 모기는 집 주위에 서식하는 모기이며, 보통 비가 고인 페타이어나 물웅덩이에 서식하고 주로 낮에 활동합니다. 1. 뎅기열 증상 3일 ~ 8일의 잠복기가 있으며 갑작스런 고열, 두통, 근육통, 발진, 관절통, 출혈 등이 나타나고 종종쇼크와 출혈로 사망합니다. 호흡곤란, 중증의 출혈, 장기 손상이 있는 경우를 중증 뎅기열로 WHO에서는 정의 하였습니다... 건강하게살기 2020. 5. 18.

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  올바른 손씻기 6단계 전염병 등이 물을 통해 전파되는 특성을 가진 수인성 및 식품매개 감염병의 50~70%, 폐렴, 농가진, 설사병의 40~50% 이상이 적절한 손씻기 실천으로 예방가능하며 타인에게 전염시킬 가능성도 크게 낮추어 줍니다. 우리는 일상생활 중 우리의 손은 병원성 미생물에 쉽게 오엽됩니다. 매일 8번 30초 이상씩손을 규칙적으로 씻어야 하며 배변 후, 음식물 먹기전, 동물과 접촉 하거나 기침을 한 후 등상황에 따라서 자주 손을 씻어야 합니다. 1. 손바닥과 손바닥을 마주대고 문질러 준다. 2. 손등과 손바닥을 마주대고 문질러 준다. 3. 손바닥을 마주대고 손깍지를 끼고 문질러 준다. 4. 손가락을 마주잡고 문질러 준다. 5. 엄지손가락을 다른편 손가락으로 돌리며 문질러 준다. 6. 손바닥을 반대편 손바닥에 놓고 .. 건강하게살기 2020. 5. 11.

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  골다공증 예방법 알아보아요 골다공증은 뼈의 강도가 약해져서 쉽게 골절되는 골격계 질환입니다. 뼈의 강도가 약해지는 고연령대와 성별로 봤을 때 여성에게 더 많이 발생합니다. 골절이 쉽게 발생할 수 있음으로 미리 예방하는 것이 중요합니다. 오늘 포스팅은 골다공중의 예방법에 대해 간략 요약하여 포스팅해 보겠습니다. 1. 적당량의 칼슘을 보충하는 것이 좋습니다. 50세 미만의 성인은 하루 1,000mg, 50세 이상의 성인인 경우는 하루 1,200mg의 칼슘 섭취를 권장합니다. 우유나 잔멸치 등 칼슘 보충에 도움이 되는 음식을 섭취를 자주하고 이미 증상을 앓고 있으면 칼슘 보충제도 도움이 됩니다. 2. 비타민D는 식이섭취와 자외선에 의한 피부 합성을 통해 우리몸으로 공급되며 간과 신장을 거쳐 활성형 비타민D가 되어 장에서 칼슘의 흡수를 .. 건강하게살기 2020. 4. 9.

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  똑똑하게 계란 먹는법 - 먹은 후 조심해야 할 것 아침을 굶다가 요즘 매일 아침 계란을 먹고 출근하니 확실히 속이 든든하고 좋습니다.계란은 단백질이 풍부하고 포만감을 주어 체중유지에도 상당히 도움이 되는 것을 몸소느끼고 있습니다. 그런데 이 계란을 좀 똑똑하게 먹는법을 알아야 할 것 같아 포스팅해봅니다. 1. 계란을 먹은 후, 바로 약을 복용하는 것은 삼가할 것 소화기에 염증이 있을 때는 단백질 섭취를 주의해야 하기 때문입니다. 계란은 단백질의함량이 높아 위장에 부담을 주기 때문입니다. 설사 증상이 있다면 계란을 먹고 약을먹는 것은 피하는 것이 좋습니다. 2. 계란을 먹자마자 차를 먹는 것은 삼가할 것 차의 잎에는 대량의 대량의 타닌산이 함유되어 있는데 이 타닌산이 단백질과 만나면장의 연동운동을 느리게 하여 변비가 생길 수 있기 때문에 계란을 먹고 차를.. 건강하게살기 2020. 2. 19.

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  한라봉 효능 좋아요. 한라봉은 튀어나온 꼭지 때문에 이 모양이 마치 한라산을 연상시켜 한라봉이라고 이름이지어졌다고 합니다. 오늘도 역시 우리 아이들이 너무 좋아하는 한라봉에 대해 간략 포스팅합니다. 육즙이 풍부하여 항상 그 시원한 맛이 군침 돌게 합니다. 1. 면역력강화 한라봉의 비타민C는 외부 유입 바이러스와 질병으로부터 면역력을 높이는데 도움을 줍니다.또한 비타민C는 구연산과 함께 피로회복과 감기예방에도 도움을 줍니다. 2. 깨끗한 피부 유지에 도움을 줌 한라봉의 비타민C는 콜라겐의 생성을 도와 피부를 검게 만드는 멜라닌의 피부 침착을 방지하여 깨끗한 피부를 유지하는데 도움을 줍니다. 3. 혈관건강 한라봉의 헤스페리딘 성분은 혈관 내에 유해한 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 고혈압, 동맥경화등의 혈관관련 질환 예방에 도움을 줍.. 건강하게살기 2020. 2. 13.

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  귤 효능 알고 먹어보자 요즘은 박스채로 귤을 계속 사서 먹고 있습니다. 얼마나 달고 맛있는지 아이들과 TV보다가 중간에 먹는 재미도 솔솔 합니다. 맛도 맛이지만 귤은 효능이 좋다고 합니다. 이번 포스팅 에서는 귤의 효능을 간략히 적어 보겠습니다. 1. 면역력 강화 귤의 비타민C 성분은 혈액순환과 신진대사를 촉진하여 외부 바이러스와 세균등으로 부터 면역력을 높이는데 도움을 줍니다. 귤의 베타클립토키산틴이라는 물질은 암에 대한 면역력을 높여주는데 효능이 있다고 합니다. 2. 피로회복 귤의 구연산 성분은 피로를 유발하는 젖산을 분해하여 에너지로 바꾸는 것을 도와 피로회복에 도움이 됩니다. 귤의 비타민C는 부신피질호르몬 합성을 촉진하여 스트레스 해소와 피로회복에 도움을 줍니다. 3. 깨끗한 피부 유지에 도움을 줍니다. 귤의 비타민C .. 건강하게살기 2020. 2. 10.