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  고혈압 극복, 혈압 낮추는 방법 예전에 생활습관 개선으로 혈압을 낮추는 것에 대한 포스팅을 하고도 혈압을 관리 못하여 고혈압 상태가 오랫동안 유지 되었습니다. 의사 선생님들이 얘기하는 방법대로 몇 개월을 실천해 보고 아직 혈압약을 먹지만 이제 정상혈압이라고는 할 수는 없지만 고혈압 상태는 아닌 상태까지 되었습니다. 실천한 방법은 관심있는 분들은 모두 알겠지만 잊지 않기 위해 포스팅에 남겨 봅니다. 참고로 고혈압과 정상 혈압의 기준을 먼저 요약하면, 고혈압은 수축기 혈압 140 mmHg 이상 또는 이완기 혈압 90mmHg 이상 정상혈압은 수축기 혈압 120mmHg 미만 80mmHg 미만 으로 정의 되고 있습니다. 1. 소금을 하루 6g 이하로 섭취 이 부분이 측정하기 애메하긴 한데 전문가 분들의 얘기를 요약하면 식탁에서 별도로 소금을 찍.. 건강하게살기 2024. 1. 27.

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  강황의효능 맞는 체질 부작용 제대로 알고 섭취하자 카레의 주된 향신료로 잘 알려진 강황은 생강과에 속하는 식물로 생강처럼 매운 특성을 가지고 있습니다. 강황고유의 특성으로 인해 자신의 체질과 몸의 증상에 따라 잘 맞게 섭취해야 합니다. 강황의 효능과 잘 맞는 체질과 안맞는 체질 부작용 등에 대해 간략히 포스팅해 봅니다. 1. 강황의 효능 강황은 생강과에 속해서 생강처럼 매운 특성이 있습니다. 이런 강황의 특성은 혈액순환과 통증완화에 효능이 있습니다. 화가 나고 불안을 느끼면 뒷덜미가 뻔근하고 가슴이 답답하고 아랫배나 옆구리가 쿡 찌르는 듯 뻐근하게 아픈 경우가 스트레스로 인한 통증인 경우가 많습니다. 강황은 이러한 스트레스성 통증완화에 도움을 줍니다. 강황은 오십견 등 어깨 통증이 있는 분들에게 도움을 준다고 합니다. 2. 강황에 맞는 체질 추위를 많이.. 건강하게살기 2023. 11. 7.

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  사과효능 매일 아침 사과 한개씩 먹어보세요. 매일 아침 사과 한개를 먹었을 때 사과효능을 한번 정리해 보았습니다. 확실히 사과는 맛있고 수분 공급이 되어 아침에도 까끌한 입안을 부드럼게 하는 것 같아 저는 좋았습니다. 1. 치아와 잇몸을 튼튼하게 해준다. 사과를 먹으면서 구강 내 타액 생성을 자극해 박테리아 수치를 낮춰주어 충치를 줄이는 효과를 주어 잇몸 건강에도 도움이 된다고 합니다. 2. 심장에 좋다. 사과의 식이 섬유는 동맥 플라크의 축적을 늦춰주는 효과가 있고, 사과의 껍질에는 동맥의 콜레스테롤 응고를 방지하는 화합물이 함유됭 있어 심장을 건강에 좋다고 합니다. 3. 담석 예방 사과는 담즙에 콜레스테롤이 너무 많아 생기는 담석 형성을 예방하는데 도움을 줍니다. 4. 당뇨병 위험을 줄여준다. 사과의 수용성 식이 섬유는 음식물 소화를 지연시켜 .. 건강하게살기 2020. 10. 31.

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  한국인을 위한 영유아 식생활 지침 알고 있으면 좋을 것 같습니다. 아이는 정말 하늘이 주는 귀한 선물이라는 말은 만고불변의 진리 같습니다. 특히, 영유아는 식생활을더욱 잘 관리해 주어야 할 것 같습니다. 보건복지부 한국인의 식생활 지침 중 영유아 관련 내용이괜찮아 정리해 봅니다. 1. 생후 6개월까지는 반드시 모유를 먹이자 1) 초유는 꼭 먹이도록 합니다.2) 생후 2년까지 모유를 먹이면 더욱 좋습니다.3) 모유를 먹일 수 없는 경우에만 조제유를 먹입니다.4) 조제유는 정해진 양대로 물에 타서 먹입니다.5) 수유 시에는 아기를 안고 먹이며, 수유 후에는 꼭 트림을 시킵니다.6) 자는 동안에는 젖병을 물리지 않습니다. 2. 이유 보충식은 성장단계에 맞추어 먹이자 1) 이유 보충식은 생후 만 4개월 이후 6개월 사이에 시작합니다.2) 이유 보충식은 여러 식품을 섞지 말고,.. 건강하게살기 2020. 9. 7.

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  마그네슘의 안전한 복용량 지난번 마그네슘 부족시 나타나는 증상에 대한 포스팅을 해보았습니다. 그렇다면 이렇게 몸에 좋은 마그네슘의 안전한 복용량은 어떻게 되는지 알아보겠습니다. 하루에 복용 가능한 마그네슘의 총량에 대해 알아보면 일반적인 마그네슘의 적정 복용량은 체중 곱하기 6~8정도 하면 됩니다. 즉 체중 곱하기 6~8하고 나오는 숫자에 mg을 붙여보면 됩니다. 이 양에 음식으로 섭취하는 마그네슘이 있다면 그 음식으로 섭취한 양을 제외한 부분을 영양제로 복용하면 됩니다. 마그네슘의 성인 권장 섭취량은 보통 300~350mg 입니다. 상한 섭취량은 음식물에 대한 기준은 없고 영양제 섭취기준으로 350mg이 상한 섭취량입니다. 상한섭취량을 넘지 않는다면 사실상 부작용은 거의 없다고 볼 수 있습니다. 마그네슘 상한 섭취량은 음식물에.. 건강하게살기 2020. 7. 29.

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  마그네슘 부족시 우리 몸에 나타나는 증상 며칠 전 마그네슘 영양제를 하나 샀습니다. 몸에 좋다고들 해서 그래서 마그네슘이 부족하면 우리몸이 어떤 증상이 나타나는지 궁금해서 공부를 해보았습니다. 1. 눈밑 떨림, 얼굴 경련, 손발에서 쥐남이 증상으로 하루에 400mg 정도 6개월 정도 복용했는데도 개선이 안되면 병원을 가야합니다. 2. 불안하고 초초해지고 흥분이 되는 상태가 됨 3. 기억력 감퇴 집중력 저하우리 뇌는 신경 전달 물질을 합성하는데 마그네슘이 필요하고 이는 뇌세포 활성화에 필요합니다. 4. 원인 모를 두통병원을 가도 원인 찾기가 어려우면 마그네슘을 복용하면 도움이 될 수도 있습니다. 5. 근육통증이나 근육이 잘 뭉침 6. 이유없는 복통아랫배가 주기적으로 아픈 분은 마그네슘을 복용하면 도움이 될 수도 있습니다. 스트레스로 배가아프다면 .. 건강하게살기 2020. 7. 22.

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  여름철 물놀이 후 고막천공 주의하자 무더운 여름철 물놀이 후, 면봉이나 귀이개로 습관적으로 귀를 후비진 않으신가요? 특히, 물놀이가많은 여름에는 고막천공 진료가 많아진다고 합니다. 여름철 알고 지내면 좋을 것 같은 정보라 공유드립니다. 1. 고막천공이란? 외상성 고막 천공은 고막에 직접 손상을 주거나 외이도 및 중이의 갑작스러운 기압 변화로 인해 고막에 천공(구멍이 뚫림)이 생기는 질환입니다. 2. 증상 고막이 천공되면 난청, 이충만감, 어지럼증, 이명, 외상성일 경우 통증, 출혈이 동반될 수 있다고 합니다. 3. 여름철 고막천공 발병원인 1) 외상으로 인한 천공(귀이개, 면봉, 손바닥이나 주먹에 의한 구타, 다이빙 등) : 여름철 휴가시 비행기 탑승이나 물놀이, 스쿠버다이빙을 할 경우 고막주변의 압력 변화로 인한 고막 천공이 발생할 수 .. 건강하게살기 2020. 7. 6.