골다공증 예방법 알아보아요

 

골다공증은 뼈의 강도가 약해져서 쉽게 골절되는 골격계 질환입니다. 뼈의 강도가 약해지는

고연령대와 성별로 봤을 때 여성에게 더 많이 발생합니다. 골절이 쉽게 발생할 수 있음으로 미리

예방하는 것이 중요합니다. 오늘 포스팅은 골다공중의 예방법에 대해 간략 요약하여 포스팅해

보겠습니다.

 

<골다공증 예방법>

 

1. 적당량의 칼슘을 보충하는 것이 좋습니다. 50세 미만의 성인은 하루 1,000mg, 50세 이상의 성인인

경우는 하루 1,200mg의 칼슘 섭취를 권장합니다. 우유나 잔멸치 등 칼슘 보충에 도움이 되는 음식을

섭취를 자주하고 이미 증상을 앓고 있으면 칼슘 보충제도 도움이 됩니다.

 

2. 비타민D는 식이섭취와 자외선에 의한 피부 합성을 통해 우리몸으로 공급되며 간과 신장을 거쳐

활성형 비타민D가 되어 장에서 칼슘의 흡수를 증가시킵니다. 비타민D가 결핍되면 뼈가 약해질 수

있습니다.

 

 

 

3. 젊어서의 운동은 유전적으로 이미 결정되 최대 골량을 확보할 수 있는 가능성을 증가시킵니다.

운동은 근육 기능에 좋은 영향을 주는 것은 물론 균형감을 증가시켜 낙상의 위험을 줄여줍니다.

운동은 습관적으로 지속되어야 하며 하루 30분 이상, 일주일에 3일이상 하는 것이 좋습니다.

헬스기구를 이용한 운동은 개인적인 선호도와 자신의 몸의 상태가 고려되어야 합니다. 걷지 못하는

경우는 뼈에 효과가 없더라도 근육에는 효과를 주는 수영과 수중 운동을 해주는 것도 좋습니다.

 

 

 

 

 

4. 담배를 끊는 것이 좋습니다. 음주는 소량일 경우는 큰 영향은 없스며, 과도한 음주는 뼈의 건강을

해치어 낙상의 위험도 증가시킴으로 삼가합니다.

 

5. 낙상을 미리 방지 하는 습관을 갖습니다. 어두은 조명이나 미끄러운 욕조, 높은 문지방은 피하는

것이 좋습니다. 특히, 고령의 약화돈 근력과 척추변형이 일어난 경우는 특히 주의해야 합니다.

 

도움이 되었으면 합니다. 감사합니다.