마그네슘의 안전한 복용량

지난번 마그네슘 부족시 나타나는 증상에 대한 포스팅을 해보았습니다. 그렇다면 이렇게 몸에 좋은 마그네슘의 안전한 복용량은 어떻게 되는지 알아보겠습니다.

 

하루에 복용 가능한 마그네슘의 총량에 대해 알아보면 일반적인 마그네슘의 적정 복용량은 체중 곱하기 6~8정도 하면 됩니다. 즉 체중 곱하기 6~8하고 나오는 숫자에 mg을 붙여보면 됩니다. 이 양에 음식으로 섭취하는 마그네슘이 있다면 그 음식으로 섭취한 양을 제외한 부분을 영양제로 복용하면 됩니다.

 

 

 

마그네슘의 성인 권장 섭취량은 보통 300~350mg 입니다. 상한 섭취량은 음식물에 대한 기준은 없고 영양제 섭취기준으로 350mg이 상한 섭취량입니다. 상한섭취량을 넘지 않는다면 사실상 부작용은 거의 없다고 볼 수 있습니다. 마그네슘 상한 섭취량은 음식물에 해당되는 것이 아니고 보충제나 영양제에 해당하는 기준 입니다.

 

 

즉 위 내용을 요약해 보면 하루 350mg을 넘지 않게 섭취하면 된다는 것입니다. 그런데 이것은 체내 흡수량을 고려한 것이 아니고 알약으로 먹는 마그네슘의 용량을 말하는 것입니다. 마그네슘 복용이 꼭 필요하신 분은 전문의와 상의가 꼭 필요합니다.

 

일반적인 마그네슘의 부작용은 위장기관과 관련 됩니다. 소화불량, 설사, 복통, 알러지 등이란 것을 참조하면 좋을 것 같습니다. 전문가 분들이 강조하는 점은 모든 영양제는 알러지 과민반응이 있으니 항상 주의하라고 권고 합니다.

 

도움이 되었으면 합니다. 감사합니다.