고혈압 극복, 혈압 낮추는 방법

예전에 생활습관 개선으로 혈압을 낮추는 것에 대한 포스팅을 하고도 혈압을 관리 못하여 고혈압 상태가 오랫동안 유지 되었습니다. 의사 선생님들이 얘기하는 방법대로 몇 개월을 실천해 보고 아직 혈압약을 먹지만 이제 정상혈압이라고는 할 수는 없지만 고혈압 상태는 아닌 상태까지 되었습니다. 실천한 방법은 관심있는 분들은 모두 알겠지만 잊지 않기 위해 포스팅에 남겨 봅니다.

 

 

참고로 고혈압과 정상 혈압의 기준을 먼저 요약하면,

고혈압은 수축기 혈압 140 mmHg 이상 또는 이완기 혈압 90mmHg 이상

정상혈압은 수축기 혈압 120mmHg 미만 80mmHg 미만 으로 정의 되고 있습니다.

 

1. 소금을 하루 6g 이하로 섭취

이 부분이 측정하기 애메하긴 한데 전문가 분들의 얘기를 요약하면 식탁에서 별도로 소금을 찍어 먹지 않고 찌개나 국의 국물을 절반으로 먹고 인스턴트 음식을 줄이면 충분히 도달 할 수 있다고 합니다. 즉 음식에 포함된 소금만으로 해결된다는 의미 입니다.

 

2. 체중감량

이 부분 제게 약간 영향을 주었습니다. 정상체중으로 돌아오고 혈압이 떨어졌습니다. 체중 1kg 감량 시 수축기 혈압 1.1과 이완기 혈압 0.9 정도가 감소한다고 합니다.

 

 

3. 절주

금주가 가장 좋고 금주가 현실적으로 어려우면 절주인데 절주의 기준이 등치가 좀 있는 남성의 경우 소주를 기준으로 한다면 소주잔 2~3잔 정도, 맥주 750cc가 하루 최대 알콜량이라고 합니다. 저는 이 부분이 아직도 가장 힘듭니다. 그래서 왠만하면 술을 안먹으려고 하고 어쩔 수 없는 상황에서만 먹으려고 합니다.

 

4. 운동

두말하면 잔소리 유산소 운동이 가장 좋습니다. 근력운동도 약간 병행하면 더 좋다고 합니다.

고혈압 환자의 경우 운동을 지속해 줄 경우 수축기 혈압 8.3 이완기 6.8까지 떨어 뜨릴 수 있다고 합니다.

근래 매일 같이 달리기를 하면서 제게 가장 영향을 많이 준 것 같습니다.

 

5. 식단관리

과일 야채 해초류 저지방 유제품 등으로 식단 전반적인 변화를 추천 합니다.

 

6. 금연

보통 위 5가지를 많이 얘기하는데 흡연도 영향을 많이 줍니다. 제가 금연 일주일하고 병원에서 혈압 측정시 수축기 11이 떨어진 경험을 했습니다. 저는 이 부분이 운동 다음으로 큰 영향을 준 것 같습니다. 사실 지금도 흡연욕구는 있으며, 실천하기 정말 힘든 부분인 것은 과거 흡연자로서 인정합니다. 그래도 건강을 위해 금연 적극 권장 드립니다.

 

혈압약을 안 먹으면서도 혈압을 유지 하는 그 순간까지 노력해 볼려고 합니다. 모두 화이팅 입니다.