나쁜 LDL 콜레스테롤 낮추는 방법

콜레스테롤은 나쁜 콜레스테롤 LDL 콜레스테롤 (Low density lipoprotein cholesterol)과 좋은 콜레스테롤 HDL 콜레스테롤 (High density lipoprotein cholesterol) 중성지방이 있습니다. 우리 몸에 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 식이섬유를 풍부하게 섭취하고 식물성 단백질방 건강한 지방 섭취

 

2. 걷기 등의 꾸준한 유산소 운동

 

3. 금연

금연을 하면 심혈관계 건강이 개선되어 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시킬 수 있습니다.

 

 

4. 적정 체중 유지

비만에서 벗어난 적정한 체중을 유지하고 체지방을 감소시키는 운동을 한다.

 

5. 절주

원래 본인의 주량 보다 많이 낮추어 절주하는 것이 좋습니다.

 

6. 건강한 지방섭취

삼겹살 소시지 베이턴 돼지기름 등 콜레스테롤 수치를 높이는 식품은 피합니다.

올리브유 카놀라유 채소 해조류 등푸른생선 견과류는 도움이 됩니다.

 

<참고사항>

병원 검사시 아래 수치 기준으로 정상범위를 확인할 수 있습니다.

 

정상: < 100 mg/dL
정상 이상: 100~129 mg/dL
약간 높음: 130~159 mg/dL
높음: 160~189 mg/dL
아주 높음: ≥ 190 mg/dL

 

관심이 있는데 정리가 필요할 것 같아 포스팅해 봅니다. 도움이 되었으면 합니다.